b 50

20.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 37 DNT mix sałat, cukinia c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina /SFD/Images/2015/10/23/ae947b0a2deb4fee9d55ae2e6ae234ba.jpg Miało być bezweglowo. Nie wiem czy mam wytłumaczenie... po prostu @, niewyspanie, zmeczenie i o, musiałam, po prostu musiałam. 21.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 38 DT sałata, szczypiorek, [...]

CHÓD Mistrzostwa Polski odbędą się na Słowacji W najbliższą sobotę, w Dudincach na Słowacji, odbędą się mistrzostwa Polski w chodzie na dystansie 50 km. Organizacyjnie połączone zostaną z mityngiem organizowanym przez Europejski Związek Lekkoatletyczny (EAA). Na starcie stanie pięciu Polaków: 26-letni Rafał Dyś (AZS AWF Katowice), 31-letni Maciej [...]

FighterSSJ zapraszam :-) Dzień 10 Tydzień 2 NIEDZIELA DNT, dzień relaksu i nic nierobienia. Dzień 11 Tydzień 3 PONIEDZIAŁEK: 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12 8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62 12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x72 12x50 [...]

...dobra relacja czas zaczac... niEdziElA (1 z 43) ..dzisiaj mnie sie przyspało - chcialem wstac po 8 - wstałem po 10 .....wiec sniadanie (zarazem przedtreningowy): dzis po raz ostatni rodzynki... za to wiecej owsianych wiecej bialkabedzie ...na patelni: gotowe: do snaidania kapsy m.in.: efa - fajny kolor Przed trenigem - zestawik: NOX (fotki [...]

Oki, wywaliłam trochę tego tłuszczu, i wrzucam dietkę po całości. Kurczaka będę oczywiście wymieniać też na inne mięsko, tak żeby bilans się nie zmieniał i tą rybkę wędzoną też będę stosować zamiennie itp. Przy układaniu korzystam i z dziennika i z innych tabel także, ale generalnie zwracam uwagę czy wartości poszczególnych produktów nie są [...]

2 dni odpoczynku... miała być petarda, nie było :-P. SKILL- Split Jerk Push Press Push Jerk Split Jerk Push Jerk 5x3 25/30/35/40/40kg EMOM 8' 2x Clean&Jerk progresja 25/30/35/40/45/50/55/60kg luz WOD AMRAP 14': 10x Toes To Bar/ Knees To Elbows 20x Jumping Lunge 30x OH Swing 16kg 40x Double Under/ 80x Single Under RX'd 3 rundki, więc słabo, ale [...]

Nieeee, mi jest po niej niedobrze :-P. Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię. Po południu crossfit: Deadlift 4x10 50/60/70/80kg WOD EMOM 8': 5x Squat Snatch 30kg 5 RFT: 20x OH Swing 20x Goblet Squat [...]

Co to dzisiaj był za trening... }:-( Back Squat 4x10 50/55/60/65kg Snatch Grip High Pull 5x5 25/35/40/45/45kg Snatch Balance 5x5 15/25/25/30/30kg WOD 2 RFT: 12x Snatch 15kg 24x Push-Up 36x Sit-Up 12x Snatch 15kg 48x OH Swing 16kg 60x Burpee CZAS: ~23MIN +1h Gym Skill Przysiady już mnie dzisiaj trochę porobiły. Snatch balance już powoli wyczuwam, o [...]

Ostatni basen, szkoda, już mi nawet coś tam wychodzić zaczęło. Dzisiaj napiłam się tyle tej okropnej wody, że mi było niedobrze. Pull-Ups 2x10+ 3x3 2x10 fioletowa+ 2x3 czerwona 1x1,5 cc {:-( Ring Rows false grip 3x10 WOD AMRAP 8': 5x Pull-Up 10x Push Press 25kg 30x Double Under 2' rest AMRAP 8': 30x Bent-Over Row 25kg 10x Handstand Push-Up 2 [...]

Ja mam we frontcie około 20-25kg więcej ale jestem takim typem do robienia maxów na raz. Dla mnie w zasadzie już te 50% na 10 powtórzeń nie jest wcale komfortowe, wczoraj przekonałam się, że moje teoretycznie 70% to mordęga %-). 17.10 Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 30kg 1x3@ 70% 35kg 3x3@ 75% 40kg Back Squat 3x@ 80% 80kg 1x@ 85% 85kg [...]

Dzięki! Było fajnie, ale w sumie to trochę nie jak zawody- robiłam WODy z dziewczynami, z którymi trenuję na co dzień więc było to jak trening przed publiką (którą też nota bene w większości znam) :-). Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji. 21.11 Oly+ Strength [...]

3CITY BOX BATTLE ORGANIZACJA Może od tego zacznę. Odprawa zawodników rozpoczynała się o godzinie 8:30. O tej też godzinie przybyłam na miejsce, dzięki uczynnej współtrenującej Natalii, która podwiozła mnie i moją super wielką torbę. Wszystko poszło bardzo sprawnie, pakiet startowy był "na bogato"- torba treningowa pełna sampli, kompleks witamin, [...]

Poniedziałek: Strength Squat snatch+ 2x Snatch grip push jerk x5 45/47,5/50/52,5/55kg WOD AMRAP 12': 7x Box jump 14x KB swing US 16/24kg 21x DU 28x KB push press (14 per arm) 5 rund+ 5x swing Wtorek EMOM 12: Squat clean from ground+ squat clean from hang+ pocket squat clean+ split jerk 55kg WOD For time: TC 12' Buy in: 20x Burpee 50x DU 50x 1h KB [...]

Poniedziałek: A. 3 rounds of: Unbroken complex with empty barbell 5x Snatch grip high pull 5x Hang muscle snatch 10s Barbell hold overhead 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch 1' rest B. Squat snatch 5x5 TnG 35/40/45/50/55kg C. AMRAP 10': 25/40kg 10x Power snatch 10x Burpee over the bar 10x Lunge with barbell 5 rund+ 1 snatch Na [...]

No, wczoraj już zaczęłam próbować kraula i bardzo puchnę ale może się przekonam \-). A. 3 rounds of: 12x Single leg glute bridge 10x Hollow body rock 10x Jumping lunge with empty barbell B. Squat clean 5x3 pause in a bottom position 50/55/60/65/70kg C. 3 RFT: 20x Burpee 21x KB swing US 16/24kg 12x Pull-up 7:25 Na squat cleanach stabilnie ale nogi [...]

Krótkie posumowanie Waga startowa 114,6kg Podejścia: 1. 210kg zaliczone 2. 217,5kg zaliczone Rekord Świata masters 50-54 lata 3. 222,5kg spalone , brakło końcówki za mało dynamiki z dołu ...szkoda bo czułem że ten ciężar jest spokojnie w moim zasięgu. Za późno się zorientowałem , bo mogłem jeszcze raz spróbować w czwartym poza konkursowym [...]

Idzie zima - tak jak ostatnio wczorajszy trening przełożony na dziś, od rana ciało bardziej chętne... Mając więcej czasu postanowiłem dzisiejszy trening wykonać bardziej technicznie z wprowadzeniem małych zmian w listopadzie: 1. Przysiad ze sztangą z przodu zamiast na karku 2. Podciąganie z przytrzymaniem w połowie fazy ekscentrycznej 3. BZ 4. [...]

15.05.2017 - Plecy Trening: Wf w pracy, 30min ciezka rozgrzewka, trening obwodowy z wykorzystaniem wlasnego ciala - zajazd Plecy: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - [...]

20.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki [...]

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]